对话中考：保持良好的心理状态

2018年中考将于6月16日、17日举行，为帮助考生顺利应考，市中招办将连续六天推出系列报道，我们邀请到了各方专家，与您对话中考，为学子们助力。

对话中考：保持良好的心理状态

中考不仅是对学习实力的考察，也是对心理素质的考察。良好的心理状态有助于考生良好的状态发挥。越临近中考，考生应调整好心态，基于自身制定的考试方案设定客观合理的期望值，既不过分期望“超常”发挥，也不多虑“失常”的偶发，以免给自己造成不必要的恐慌和心理压力；只有以平和自信的心态，才能更加从容地参加考试。

我们给大家介绍三个保持良好的考试心态的好方法。

一、增强信心 自我激励

信心缘于对自己学习实力的认可。中考来临之际，我们只需要和自己做纵向比较，做到最好的自己。笑和人的信心体验是一致的，自信心使人充满微笑，微笑使人更加充满信心，两者相互促进。 因此，建议考生经常微笑，可以对着镜子、亲朋好友微笑。学会发自内心的微笑，信心就会在心中滋长起来。

此外，心中默念：“我有实力，我有能力，我会成功，我一定会成功！”等这类的语言暗示都能起到增强考生信心的作用。每个人都有强项与弱项，学习方面也不例外，在每个学科都付出了最大的努力，那就是做到了最好。信心是力量的源泉，只要充分的认识自己、相信自己，就能发挥自己的优势。

二、管理情绪，张弛有度

考前的紧张气氛几乎对每个考生来说都是一种无形的压力，要学会调节压力，学会深呼吸进行放松。深呼吸的要领是：先缓慢有节奏的吸气，憋一两秒钟后再张口有节奏的呼气。要多微笑，不要闷闷不乐，要保持良好的心态。此外，散步、读报、看新闻、听音乐，都是不错的放松方式。但同时要注意不要过度地松懈，疯狂玩乐、逃避现实会使自己脱离考前的状态。研究称：“适度的考试焦虑会带来兴奋，表现为考试有信心，有跃跃欲试的考试冲动，这种兴奋有利于考生保持敏捷思维，准确记忆，有可能超常发挥。”因此，考生要保持考前学习张弛有度，平衡好过度焦虑与过度松懈的极端心理状态，保持适当的兴奋。

三、合理膳食、保证睡眠

保持良好的心态，也需要一定的物质基础，即一定要吃好、睡好。专家建议：考前饮食上，原则上与平时无特别不同。一日三餐合理搭配完全可以满足备考孩子的营养。早餐时，谷类、鸡蛋或瘦肉、奶或奶制品、果蔬四种食品最好都吃一点；午餐时，吃点鱼、肉、鸡肉、蛋黄、大豆或豆制品，对提高记忆力有益；晚饭则不必吃得太饱。

不打疲劳战术，很多考生搞疲劳战术，这样会使考生精疲力竭，这种疲劳烦躁的心情会使人信心减弱。而考生安排好作息时间，既重视学习时间又重视学习效率，这样考生就会有一种生物节奏感与心理节奏感，就能保持良好的考试状态。一般保证睡眠时间在7—8个小时即可，也不可睡眠过长，尽量做到早睡早起。