高考来临饮食应“平常化” 切勿盲目大补

2018年高考生在备考期间要注重饮食，合理的饮食能够使考生精力充沛，提高备考效率。下面学大教育网为大家带来高考来临饮食应“平常化” 切勿盲目大补这篇内容，希望考生和家长能够认真阅读。

眼看高考就要来临，考生们在最关键的冲刺阶段如何安排饮食、作息，家长们又该如何做好心理调节，给孩子们营造一个宽松舒适的情绪环境，让考生以最健康的生活状态、最轻松的心理状态走上考场。在此，营养师瞿金英提醒广大家长和考生，高考期间饮食宜保持“平常化”，进食过多、盲目进补可能适得其反，导致考生身体不适。

一日三餐应吃点啥?专家：切勿三餐进食过多

高考临近前，不少家长都想变着法子给孩子做点好吃的，特别是喜欢让孩子多吃肉类食品。不过在营养专家看来，过多进食对于孩子来说并不是好事。

瞿金英表示，最近天气比较炎热，家长尽量不要给孩子三餐吃太多，特别是不能大鱼大肉地进补。三餐进食过多也不利于消化和集中精力学习，不利于孩子健康和提高学习效率。考前家长应该注意孩子的三餐食物比例搭配。保证摄入足够的主食，粗细搭配，配合新鲜蔬果。

“高考期间，一切应当保持‘平常化’状态。”瞿金英表示，无论是作息、穿着还是饮食，都应当以平常状态为主，尽量避免明显变化，以免给考生造成陌生感和心理压力。

要不要买点补品、保健品?专家：临时吃保健品或适得其反

除了喜欢给孩子多做大鱼大肉，不少家长考前还热衷于给孩子购买各种“补品”、“保健品”，希望能帮孩子养脑、补营养，这些做法又是否有必要呢?不过，记者了解到，这些名为考生保健品的“聪明药”，实则各类维生素。

对此，瞿金英认为，如果饮食科学合理，考生可以完全从日常膳食中获得所需要的各类营养素的，“补品”、“保健品”还是应当谨慎服用。

天热，能不能食用西瓜解暑?专家：最好不要食用冰镇西瓜

夏天出汗较多，容易导致体内缺水，出现头昏、头疼等症状，影响考生的学习效率，所以一定要督促考生喝足水，少喝饮料。瞿金英提醒，有些家长会给孩子准备西瓜用来降温解渴，如果食用过量，就会引发消化不良或腹泻。尤其是冰镇西瓜，对胃肠道刺激比较大，食用后易出现腹痛、腹泻。水果切开后放入冰箱冷藏会有微生物滋生，因此考生们应该以新鲜常温水果为好。水果最好在两餐间作为加餐食用，既不影响正常饮食的摄入，也可作为能量的补充。

睡前能不能加餐?专家：考前睡前避免进食过晚

夜晚充足、高质量的睡眠有助于考生第二天的学习备考。那么，如何才能保障夜晚睡个好觉?饮食上需要注意什么?专家表示，如果睡前进食过多，很容易影响睡眠质量。瞿金英告诉记者，正常情况下，晚上八点以后尽量不要再吃东西，如果需要熬夜加餐，那么最少也是睡前一个小时不要吃东西。考前不要熬夜，建议十点钟上床睡觉，以保证上半夜处于深睡眠状态，保证体力充沛。

睡前可以喝牛奶、小米粥、燕麦粥等，这些食物易消化，有助眠的作用。

[提醒]

除了科学饮食，还须学会自我调节

面临高考，考生普遍存在心理低谷期。要学会给自己减压，如果没有严重影响身体健康与生活状况，只需做些自我调整。除了要建立科学规律的饮食，在专家看来，考生在考试前更要注重心态上的调整，克服紧张焦虑的情绪。

瞿金英提醒，考生应该尽量调整心态，同时注意劳逸结合，可适当做些体育锻炼，放松心情。作为考生家长，在临考前的这一阶段，一定要平复自己的心态。现阶段，家长没有必要再跟孩子谈论学习方面的问题了，主要照顾好孩子的生活起居就好。

高考来临饮食应“平常化” 切勿盲目大补这篇内容学大教育网为大家带来过了，希望考生在备考时能够摄入均衡的饮食，这样才能以最好的状态迎接高考。