中考生考后如何解压

无论是中考还是高考都关系到孩子们的学途的，所以中高考后更是家长和老师需要关注孩子心理问题的时候。每年的成绩揭晓后就会发生很多悲剧。在这期间等待成绩的揭晓是难熬的，考生和家长该如何度过这段难熬的时间？考后如何更好的解压呢？我们搜集了某市心理医院的主任医师敖淑娟从事了多年的心理咨询指导工作，给大家提出几点建议供大家参考。

考后解压要循序渐进

考后，很多考生为了放松开始疯玩。“好不容易解放了，我得彻底疯狂一把！”考生小明就是其中之一，他每天和同学出去唱歌、泡吧……“过度地放纵生活会使考生形成空虚和麻木的精神状态，不利于正常的生活。”敖淑娟认为，这样易导致“适应障碍症”——考前的压力和考后的释放，巨大的心理落差会导致失眠、乏力、没精神、食欲减退、烦躁等生理紊乱现象。

她建议，考生释放压力要循序渐进，火山爆发式的压力释放往往容易导致不良后果。家长要帮孩子把握好这个度，不能对孩子的活动听之任之，要给其制定相应的作息时间。

家长应提供宽松生活环境

与前面的疯狂考生相比，还有一部分孩子在考后过度担心分数而足不出户，将自己封闭在家里，甚至砸东西发泄。“这时孩子最需要父母的帮助，父母要从孩子的角度想问题，发表意见。”敖淑娟说，家长指责、埋怨、愤怒等负面情绪不仅无济于事，还会加大考生的心理压力。尤其要注意的是，不要反复追问考得怎样，更不要在分数没有出来以前妄下定论，挫伤孩子的自尊心和积极性。

她建议，家长首先要做的是为考生提供一个宽松的家庭环境，积极引导孩子正确看待成绩，注意倾听考生的意见和感受，在宽松、平等的氛围下充分与孩子沟通，及时掌握和发现考生的心理和情绪变化，并及时进行疏导纠正。同时，家长应想办法转移孩子的注意力，多为其安排轻松愉悦的活动，帮助其缓解紧张的心情。比如参加技能学习班、体育锻炼、旅游等。

考生考后别打乱生物钟

青春期的孩子做事带有冲动性，当考试结束认为成绩不理想就会懊恼不已，甚至自暴自弃。出现烦躁易怒、寝食难安等症状的孩子并不少见。

此时，敖淑娟认为，家庭、学校应给考生更多的关心呵护，不要打乱原来的生活规律，家长和考生都必须保持平常心态，注意劳逸结合。饮食上要避免暴饮暴食，睡眠要充足，不要搅乱了自己的生物钟。她还特别强调说，家庭和学校要高度重视考生异常的心理情绪变化，必要时要向专业的心理医生咨询，以免发生不应有的心理危机事件。

考后焦虑咋放松这7招很实用

考试后的紧张焦虑心情可以通过自我放松得到缓解，敖淑娟为考生和家长介绍了一些很实用的放松技巧，您不妨试试：

转移注意力法：比如与亲朋好友一起去郊游，离开令人不快的情境，转移到高兴的情景或事情上，做自己喜欢做的事，如打球、听音乐、和朋友聊天等，忘记烦恼。

理喻反向法：为失败寻找“借口”，或从另一个角度考虑问题。塞翁失马，焉知非福？平静下来之后再仔细分析原因，明确今后的努力方向。

谈心法：把心里的郁闷或牢骚倾诉于自己最亲密和信赖的人。有时候，自己的一些想法可能是错误的，朋友的一番话会使人有“柳暗花明又一村”的感觉。

自我暗示法：在等待考分和录取通知书的日子里，可以这样暗示自己，“考试都已过去了，我现在怎么想都没有太大作用，我没有必要浪费时间。”不妨经常对自己说“我能行”。

日记法：把内心的愤恨和痛苦尽情地宣泄在日记中，别人也不会知道，慢慢地自己的心情就会平静下来。

补偿升华法：以其他方面的成功补偿考试失败造成的痛苦；把不良情绪导向积极方面，获得心理平衡。

宣泄放松法：把积压在内心的消极情绪释放出来，或大声喊叫，或痛哭一场，通过宣泄让心情慢慢平静下来。

对于很多心理承受能力差的学生来说，考试后的焦虑、紧张、寝食难安让他们更加的感到压力大，对于解压一定要循序渐进，不可火山爆发似的。希望同学们减压一定要合理哦，也可以关注学大教育关于解压的一些方法。