哪些饮食习惯可以改善学生眼部健康
来源:学大教育 时间:2016-04-21 16:55:19
学生们因为平时的学习用眼睛的时间都很长,有时候一天的学习下来眼睛总是干涩的,甚至很多孩子会慢慢成为近视眼,所以保护眼睛是大家最应该重视的,下面就是学大教育为大家讲解的哪些饮食习惯可以改善学生眼部健康。
保护眼睛不可以只是滴点高级眼药水,一定要从自己的饮食习惯做起更为重要。眼睛是需要眼泪的滋润的,因为眼泪中含有多种营养物质,最重要的就是维生素B2;视物的过程主要就需要维生素A的参与;视神经的传导又需要维生素B族的帮助;想要预防眼睛的老化一定需要健康的血管,维生素C和维生素E对眼睛是很有帮助的。
维生素A是中国人比较容易缺乏的一种维生素。在缺乏维生素A的时候眼睛肯定会感到发干、发涩,容易疲劳,严重的时候眼白表面干燥、皱缩,甚至可能会导致角膜溃疡。在这些症状发生前,人的暗光视力已经开始降低,暗适应能力差就是说,从亮处到暗处时要很长时间难以适应。补充维生素A应多吃一些肝脏、牛奶、蛋黄、绿叶蔬菜、胡萝卜、红薯等。
缺乏维生素B2会容易让自己的口角、唇、舌发炎,也会让自己的眼睛密布血丝、怕光,易流泪。补充维生素B2应多吃肝、肾、牛奶、绿叶菜、蘑菇、红薯等。
还有就是牛磺酸对缓解视力低下、眼睛疲劳有很好的作用。牛磺酸在水产动物里面如乌贼、虾、蟹、牡蛎、贝、海鱼和牛奶中含量较高。
维生素A和β-胡萝卜素可以帮助自己补肝明目,缓解眼睛疲劳。维生素A主要在各种动物的肝脏、鱼肝油、蛋黄中,植物性食物只能给自己提供维生素A原。β-胡萝卜素主要存在于胡萝卜、西红柿、波菜等蔬果中。
维生素C对眼睛也是有好处的。人眼中维生素C的含量比血液中要高很多。随年龄的增长维生素C含量明显下降,晶状体营养不良,时间长了会引起晶状体变性。所以要多吃维生素C含量丰富的蔬菜、水果。
胡萝卜里面就富含蔗糖、葡萄糖、淀粉等,其中主要就是以维生素A原的含量最多,其作用和鱼肝油相似。还有就是胡萝卜还含有丰富的胡萝卜素,可维护眼睛和皮肤的健康。
菠菜主要就含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、粗纤维、钙、磷、铁、胡萝卜素、核黄素等,它不仅是营养价值极高的蔬菜,也是保护眼睛最好的东西。
还有其他一些明目食品:西红柿、韭菜、枸杞子、青椒、 杏 、枣、红薯。
关于哪些饮食习惯可以改善学生眼部健康的详细讲解到这里就算是结束了,希望在阅读之后你们可以明白应该怎么保护好自己的眼睛。,只有一双好的眼睛才可以帮助自己更高效的学习。
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